ออกกำลังกายหนัก จำเป็นต้องดื่มเกลือแร่ไหม?
คำตอบที่คนรักสุขภาพต้องรู้!
เคยไหม? ออกกำลังกายเต็มที่ แต่กลับรู้สึกอ่อนเพลีย ปวดหัว หรือแม้กระทั่งเป็นตะคริว ทั้งที่คุณดื่มน้ำเยอะแล้ว…
เพราะบางทีร่างกายคุณอาจไม่ได้ขาดแค่น้ำ แต่อาจขาด “เกลือแร่” ที่จำเป็นต่างหาก!
ในยุคที่คนหันมาดูแลสุขภาพกันมากขึ้น การออกกำลังกายกลายเป็นกิจวัตรที่หลายคนให้ความสำคัญ
ไม่ว่าจะเป็นเวทเทรนนิ่ง วิ่งมาราธอน หรือคลาส HIIT สุดโหด แต่รู้หรือไม่ว่า…
การออกกำลังกายอย่างหนัก อาจทำให้ร่างกายเสียแร่ธาตุสำคัญผ่านเหงื่อ
ทำให้การดื่มน้ำเปล่าเพียงอย่างเดียวอาจไม่เพียงพอซึ่งบางครั้งก็ต้องมีการดื่ม “เกลือแร่” หรือ “Electrolytes” ร่วมด้วย
เกลือแร่คืออะไร และทำไมถึงสำคัญ
เกลือแร่ หรือ Electrolytes คือกลุ่มของแร่ธาตุต่างๆ เช่น โซเดียม (Sodium), โพแทสเซียม (Potassium),
แมกนีเซียม (Magnesium), แคลเซียม (Calcium) ซึ่งทำหน้าที่สำคัญในการควบคุมสมดุลของของเหลวในร่างกาย,
การหดตัวของกล้ามเนื้อ, การทำงานของหัวใจ และระบบประสาท
เมื่อคุณออกกำลังกายหนัก
– ร่างกายขับเหงื่อออกมาก = เสียเกลือแร่
– หากไม่เติมกลับเข้าไป = เสี่ยงเป็นตะคริว หน้ามืด อ่อนเพลีย
จำเป็นต้องดื่มเกลือแร่ทุกครั้งที่ออกกำลังกายไหม?
ทั้งนี้ทั้งนั้นขึ้นอยู่กับระดับความหนักของการออกกำลังกายและระยะเวลา
ถ้าออกกำลังกายเบาถึงปานกลาง < 60 นาที: น้ำเปล่าก็เพียงพอ
ถ้าออกกำลังกายหนัก > 60 นาที หรือในสภาพอากาศร้อน: แนะนำให้เสริมด้วยเครื่องดื่มเกลือแร่
หรืออาหารเสริมที่มีแร่ธาตุหลัก
ดังนั้น หากคุณออกกำลังกายหนัก ใช้เวลานาน หรืออยู่ในสภาพแวดล้อมที่ร้อน การดื่มแค่น้ำเปล่าอาจไม่เพียงพอ
การเติมเกลือแร่จึงเป็นสิ่งจำเป็น เพื่อรักษาสมดุลของร่างกาย เพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกาย และลดความเสี่ยงของอาการผิดปกติ
