ไม่ออกกำลังกาย กินเวย์โปรตีนได้ไหม?
ในยุคที่ผู้คนใส่ใจสุขภาพมากขึ้น หนึ่งในพฤติกรรมที่เริ่มเห็นได้ชัดคือการหันมาบริโภคโปรตีนมากขึ้น
โดยเฉพาะ เวย์โปรตีน (Whey Protein) ที่ได้รับความนิยมในกลุ่มคนออกกำลังกายเป็นหลัก
แต่คำถามที่หลายคนสงสัยคือ”ถ้าไม่ได้ออกกำลังกาย กินเวย์โปรตีนได้ไหม?”
คำตอบคือ “ได้” และที่สำคัญคือ อาจช่วยให้สุขภาพดีขึ้นในหลายด้านด้วย
คนไทยกินโปรตีนไม่พอ เสี่ยงหิวบ่อย อ้วนง่ายโดยไม่รู้ตัว
คนไทยจำนวนไม่น้อยรับประทานโปรตีนในแต่ละวันไม่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย
ซึ่งส่งผลให้เกิด พฤติกรรมกินจุกจิก หิวบ่อย และมักเลือกของว่างที่มีแป้งและน้ำตาลสูงมาระงับความหิว ส่งผลให้ น้ำหนักขึ้นง่าย
และเสี่ยงไขมันสะสม โดยไม่รู้ตัว
โปรตีนมีบทบาทสำคัญ
ในการ รักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้นิ่ง และช่วยให้รู้สึกอิ่มนานกว่าอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรต
จึงช่วยลดความอยากอาหารได้อย่างมีประสิทธิภาพ
เวย์โปรตีน ไม่ใช่แค่สำหรับคนออกกำลังกาย
แม้เวย์โปรตีนจะถูกมองว่าเป็นของคู่กับการสร้างกล้ามหรือเล่นฟิตเนส แต่ในความจริงแล้วเวย์โปรตีนคือ แหล่งโปรตีนคุณภาพสูง
ที่ร่างกายสามารถดูดซึมได้ดี เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มปริมาณโปรตีนในแต่ละวัน ไม่ว่าจะเป็น
- คนทำงานที่ไม่ค่อยมีเวลากินอาหารครบ 3 มื้อ
- ผู้สูงอายุที่ต้องการรักษามวลกล้ามเนื้อ
- คนที่อยากควบคุมน้ำหนัก ลดความอยากอาหารระหว่างวัน
- ผู้ที่รับประทานมังสวิรัติบางส่วนและขาดแหล่งโปรตีนจากสัตว์
ควรกินเวย์โปรตีนวันละเท่าไหร่?
ปริมาณโปรตีนที่เหมาะสมต่อวันอยู่ที่ 1-1.5 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม
เช่น หากคุณหนัก 60 กิโลกรัม ควรได้รับโปรตีนราว 60-90 กรัมต่อวัน ซึ่งเวย์โปรตีน 1 ช้อนตวงโดยเฉลี่ยจะให้โปรตีนประมาณ 20-25 กรัม
นั่นหมายความว่าสามารถใช้เวย์โปรตีนเสริมมื้ออาหารได้ 1-2 มื้อต่อวัน เพื่อให้ครบตามเป้าหมาย
กินเวย์โปรตีนอย่างไรให้ได้ผล?
- ผสมดื่มตอนเช้า หรือช่วงบ่ายแทนของว่าง
- ผสมกับข้าวโอ๊ตหรือผลไม้ทำเป็นสมูทตี้
- เลือกรสที่ชอบ เช่น ช็อกโกแลต วานิลลา หรือมัทฉะ เพื่อให้อยากดื่มสม่ำเสมอ
- เลือกเวย์โปรตีนที่ไม่มีน้ำตาลหรือสารเติมแต่งมากเกินไป
ไม่ออกกำลังกาย ก็กินเวย์โปรตีนได้
การกินเวย์โปรตีนไม่ได้จำกัดเฉพาะในกลุ่มคนออกกำลังกายเท่านั้น หากคุณเป็นคนหนึ่งที่มีปัญหา
หิวบ่อย กินจุกจิก น้ำหนักขึ้นง่าย การเสริมโปรตีนให้เพียงพอในแต่ละวันอาจเป็นทางเลือกที่ช่วยได้มาก และเวย์โปรตีนก็เป็นอีกหนึ่งตัวช่วยที่
สะดวก รวดเร็ว และได้โปรตีนคุณภาพสูง
